社会关系专家如何保持联系，为什么

每周一次，社会联系专家Dr. 朱丽安·霍尔特-伦斯塔德花了一个下午和丈夫内森去滑雪. 疫情期间，这对盐湖城夫妇开始定期一起徒步旅行. 结婚30年后，他们仍然会留出沙巴足球体育平台出去约会.

这不仅仅是美满婚姻的秘诀, 霍尔特·龙史塔德说, 他是普罗沃杨百翰大学心理学系的心理学和神经科学教授, 犹他州.

这可能会帮助他们活得更久.

“有强有力的科学证据表明，在生活中拥有良好的人际关系对你的健康有益,她说.

霍尔特-伦斯塔德谈到了研究结果，并解释了如何与家人和朋友保持密切联系。专家说,，这是美国心脏协会沙巴足球体育平台系列节目，专家们在节目中讨论如何将他们所学到的知识应用到自己的生活中. 以下对她的采访经过编辑.

良好的人际关系与健康有什么关系?

研究表明，社会联系更紧密的人可以做到这一点 活得更久. 他们因各种原因(包括心血管疾病)过早死亡的风险较低. 其他研究表明，糟糕的社会关系会影响健康 与 冠心病风险增加29%，中风风险增加32%. 也有越来越多的研究表明，社交孤立可能会增加炎症, 提高血压, 增加压力，让你更难获得良好的睡眠和保持身体活跃. 所有这些都可能导致心血管疾病.

把它放在上下文中, 缺乏社会联系可能与其他众所周知的心血管风险因素一样, 包括吸烟和酗酒, 并且可能超过患高血压的风险, 肥胖和不运动.

婚姻如何影响心脏健康?

结了婚的人更健康，活得更久. 研究显示 与单身或离婚的人相比，他们患心血管疾病的可能性更小，死于心脏病的可能性也更小. 但并不是所有的关系或婚姻都是积极的. 那些有过 幸福的婚姻 更有可能活得更久.

我丈夫和我抽出沙巴足球体育平台来改善我们的关系. 我们很幸运能一起去度假，当你有孩子的时候，这尤其困难. 我们的孩子一个17岁，一个20岁，所以现在做这件事容易多了.

除了恋爱关系，你是如何建立其他社会关系的?

如果我们的生活中没有人际关系, 或者我们失去了他们, 有时候，制作新的游戏会很棘手.

加入一个团体是一种方式, 无论是一个以公民或信仰为基础的团体，还是一个围绕业余爱好或兴趣而建立的团体. 团体可以提供一种归属感. 它们可以帮助你发展新的关系，并提供一种目的感和意义感. 当有人在健康或其他困难问题上需要帮助时，小组成员可以互相照顾并伸出援手, 即使只是情感上的支持.

这不仅是因为有人可以依靠, 但成为别人可以依赖的人是有益的. 施比受好.

我做了一个 研究 在这个实验中，我们要求人们在四周的沙巴足球体育平台里为他们的邻居做一些小小的善举. 这样做的人报告说他们的孤独感降低了. 这是一件非常简单的事情，任何人都可以做. 有时候，当人们主动邀请别人做某事时，会感到很脆弱, 因为他们担心自己会拒绝. 但是帮助别人可能是建立联系的第一步.

在你的生活中，你是如何维持社会关系的?

我结婚了，有两个儿子. 我也是一个姐妹，一个朋友，一个学生的导师和一个同事.

我一直意识到不只是研究和写作关系, 而是要记住，我需要专注于自己的人际关系，为自己的人际关系腾出沙巴足球体育平台. 我非常有意识地去做那些所有证据都说好的事情.

下面是一些例子:

是自发的. 当我想到一个朋友，我就会伸出手和他们打招呼. 我有时会看到一些东西，让我想起我生命中的某个人, 我会让他们知道这一点的. 我试着通过这些小的方式向朋友和家人伸出援手.

建立传统和惯例. 在我们的互动中有规律的节奏是很重要的. 一群朋友，我们每个月的同一沙巴足球体育平台聚在一起. 我们计划这样做. 和其他朋友在一起，我可能会有一个我们一直遵循的生日传统或节日传统. 即使在这些互动之间偶尔聚在一起, 因为这些传统，我们总是可以指望见面的. 如果你要走很远的路去见一个人, 如果你不计划的话, 沙巴足球体育平台飞逝，你已经五年没见过他们了.

光有社交媒体是不够的. 社交媒体可以让我们更容易与朋友保持联系，或者让我们更容易聚在一起, 但这不应该被认为是面对面见面的替代品. 在疫情期间，特别是在封锁期间，我们花了很多沙巴足球体育平台以这种方式互动. 虽然与其他人进行视频聊天很好，但还是不一样. 我们想和其他人在一起. 这感觉就像一个可怜的替代品.

与家人保持亲密. 我是六个孩子中的一个. 我的兄弟姐妹都是本地人，我们每个月都会聚在一起吃晚饭. 对于我整个兄弟姐妹团体来说，我们每年聚会一次. 我们见面的次数可能不止这些，但我们都知道肯定会这样.